糖質制限と便秘になる原因&解消法

糖質制限をしている方、なんとなく便秘気味になったことはありませんか？もしくは、糖質制限したら便秘になったのでやめた。という方。ここで知って欲しいのは、糖質をとっている方が快便。というわけではない。ということです。

糖質制限中に便秘になる原因

原因はいくつかありますが、それは糖質とは関係あるのでしょうか？自分の便秘はどれに当てはまるかを中心に見ていきましょう。

糖質制限をしていると、炭水化物以外を多く摂取する為、野菜を多く摂取している方は脂質が足りないことが多いです。便が固かったり、残便感があるのもこのタイプかもしれません。

そもそも太るのは「糖質」であって、「脂質」ではありません。もちろん脂もカロリー的には多いですので摂りすぎは良くありません。しかし脂は腹持ちも良いですし、最近のダイエットでも脂は「敵」扱いされなくなってきました。脂はうまく使えば便秘解消、間食防止、肌の潤いアップにもつながります。

これは一般的によく言われている便秘の原因の一つです。しかし、糖質制限をしていると、炭水化物の代わりに野菜を多く摂っている方が多いため、自分はこのタイプではない。という方が多いのではないのでしょうか？ではなぜ便秘になるのでしょう？

食物繊維は消化するのに時間がかかり、胃腸も頑張って消化吸収します。胃腸が弱っている時に、負担のかかる繊維をモリモリ食べてませんか？サラダをたくさんとって食物繊維摂取量に満足していませんか？実は量は足りていても、胃腸の働きの問題がある可能性もあるかもしれません。

それではいくつか解決方法をご紹介していきたいと思います。ご自分に合いそうなものがありましたら是非ご参考にしてみて下さい。

すでにお医者様にかかられている方や脂質異常の方は、まずはお医者様にご相談され、安易に以下の方法を試すのは御遠慮下さい。

脂質不足ならその通り脂質を補えば良いのですが、脂を３食まんべんなく摂るのと、１度の食事で多めに摂るのとで、どちらがご自分に合うか。私は１度に多めに摂る方でした。

朝食時、味噌汁にオリーブオイルを大さじ２杯入れて食べますが、効く時と効かない時があり、１番効いたのは

朝食前にエクストラバージンオリーブオイル大さじ２杯をそのまま飲む方法でした。

そのまま飲むのは想像しただけでも美味しくなさそうですよね。はっきり言って美味しくはないです。便秘解消の為！と思って飲んでました。但し、慣れるまでは飲んだ後気持ちが悪くなったり、胃がムカムカしたりと、その時の体調にも左右されると思いますので決して無理せず、ご自分に合った飲み方で飲む方が長続きします。

私は朝飲む方が効果がありましたが、夜飲む方が効果が出やすい方もいらっしゃると思います。とにかく無理はしない事が大事です。

エクストラバージンオリーブオイル以外でも「亜麻仁油」「えごま油」「シソ油」なども便秘解消に効果が期待できるようです。

胃腸が弱っている時には便秘にもなりやすいようです。胃腸のためには「温野菜」が良いですが、たとえ「温野菜」でも良く噛んでいますか？良く噛み砕いてから胃に入れてあげるだで、胃への負担は減ります。

生野菜の時も同様です。たくさん噛んで胃腸への負担を減らしてあげて下さい。あと、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、胃腸が弱っている時は水溶性食物繊維の方が良い傾向があるようです。夜に食べると、翌朝出やすくなります。

ここでは糖質制限をされている方への便秘解消方法をご紹介しましたので、野菜などの繊維質は多めに摂ってらっしゃる事を前提にしている関係で、一般的な「食物繊維不足で便秘」の便秘解消方法はご紹介していません。

便秘は原因が１つとは限らない事もあります。運動不足や、睡眠不足、ストレスなども原因にプラスされているかもしれません。

プラスの原因も改善しつつ、腸内細菌を整えるビフィズス菌も摂取すると尚良い結果になると思います。自分に合う方法を見つけ、日々の食生活を楽しみ、お腹スッキリ快便生活を目指していきましょう！