糖質制限、朝一の油で便秘解消に成功！

便秘をし始めたのは小学５、６年生の頃からでしょうか。それからありとあらゆる方法を試しましたが、ようやくほぼ解消にたどり着きましたので、ご紹介していきたいと思います。

やはり食べ物

食べ物が大事なことは誰しもが分かっています。私も色々試しました。

個人個人の体質にもよるかもしれませんが、私は野菜をたくさん、だけではまったく解消しませんでした。食物繊維を多く取るのは分かっているので、あれやこれやの野菜をお腹がいっぱいになるまで食べました。しかし便秘でした。

食べ物も大事でしたが、私は油の方が大事だったようです。野菜料理を必死になって食べていると、油はなかなか摂りづらいのが正直なところでした。

しかし、普段あまり食べない中華料理屋さんで昼食をとった後、夜に便意をもよおしたんです。大抵は出るとしても朝に出るのが当たり前となっていましたので、これには驚きました。

きっと油っこい中華料理のお陰かも？これは使える！と、翌日からは夜に脂っこいものを食べて、朝に排便を。と試みましたが、残念…出ませんでした。

色々試した結果、朝一番の「朝食前に油そのまんまを飲む」がとても良く効きました。夕飯時、または寝る前に摂る。両方とも効きませんでした。

油と言っても、「エクストラヴァージンオリーブオイル」です。

サラダ油をそのままは抵抗があったので、「エクストラヴァージンオリーブオイルを大さじ２杯　」朝起きて朝食前に飲んでみました。

正直なところ美味しくないので、初めはお味噌汁や料理に大さじ２杯をかけて食べていましたが、便意をもよおさなかったんです。

そしてそのまま飲む方法で試した所、劇的に効果ありました。多めに飲むと、便の最後の方は下痢気味になりやすいのと、体調が良くないと、気持ち悪くなる可能性があるので飲み過ぎ注意です。最近は大さじ２杯弱で効くようになってきました。

エクストラヴァージンオリーブオイルを飲むと、腸の蠕動活動が活発になるようです。

そして何よりつるんと出やすい。元々便が固くなりやすく、お尻が切れる事が度々ありとても困っていましたので、便が固い方にはとてもおすすめです。

油の摂りすぎでは？と思われるかもしれませんが、サラダ油とは違い、身体に良い油です。コレステロールを下げたり、抗酸化作用があるため活性酸素の除去や、オレイン酸により腸を刺激し排便を促す効果など。

あとはカロリーを気にされると思いますが、大さじ２杯を飲んでいる程度では太りませんでした。逆に便秘が解消され体重も減りました。但し摂りすぎはもちろん太ります。

以前までは、お米は便秘解消になる、と思ってきっちり食べていましたが、お茶碗半分くらいにした方が快腸です。そして甘いものをとった次の日は快便になりません。

甘いものは中毒性がありますので、１度食べるとまた食べたい、となり、結局そこそこの量を食べてしまった。となります。

それなら、お肉や卵などのタンパク質を摂って満足感を得る方が腸のためには良いと思います。時々油断して、菓子パンなどつまんだりすると、快便ではなくなってしまい、反省…となります。美味しいんですけどね。

やはり朝のスッキリ感はとても気持ちの良いものですので、日々の食事は大事だと思います。

朝から運動する気にはなれないので、仰向けに寝て、お腹を下から上、下から上とマッサージです。

以前「の」の字を書くようにマッサージしていましたが、どうやら落下腸のようで、あまり効かなかったので腸を上に上に上げる感じでマッサージしてみると、数分後にもよおすようになりました。私の場合やるタイミングは、食後３０分以上経ってからです。

腰を回したり、もも上げ運動のような、その場で出来る腸に良さそうな体操をしましたが、効果が得られず、このお腹マッサージにたどり着きました。

ズバリ「合谷（ごうこく）」のツボです。手の甲側の親指と人差し指の付け根（二つの骨の合流点）を押していると、しばらくすると便意をもよおします。

便秘は奥が深いようで、これをやれば効く、というより、いくつもやった方が相乗効果で効きやすい、という感じでしょうか。毎日スッキリ出れば、その日一日の気分が全く違うものです。